po kazdym

Napiszę Ci co robiłem.ja bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe [...]

01-01-2014 DNT Laba posylwestrowa - podczas której zjadłem 300g ryby - dorsza w cieście francuskim, 300 gr mojej sałatki z piersią kurczaka na gyrosie, 3 kawałki makowca - 1 kieliszek szampana z 1 czerwonego wina wytrawnego. Co do wczorajszego wpisu na temat priorytetów to pragnę sprostować o co mi chodziło. Mianowicie w wyniku HST zdecydowanej [...]

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]

Większość ludzi wie, że wygrałeś z nim w przeszłości. Czy myślisz, czy może to być jednym z powodów jego zachowania w stosunku do ciebie? JP: Oj, on czeka na walkę ze mną od dnia w którym go pokonałem. To oczywiste. Pierwsze, co powiedział, gdy się zobaczyliśmy, było: "hej, teraz już nie schowasz się przede mną", na to jJP: "co [...]

3 treningi na publicznej w końcu zrobione. Teraz doceniam jaka to wygoda, jak nie trzeba jeździć taki kawał drogi. Piwnica zostaje jedynie w środy, bo tam w planie mam m.in. ciężkie wiosła i nie mam takich hantli na siłowni, żeby je zrobić. Odnośnie progresu. Siła idzie liniowo z tygodnia na tydzień. Waga jak krew z nosa, już 3 razy podbijałem [...]

13.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies, białko,marchewka TRENING 2.chleb żytni, serek wiejski, pomidor, pół porcji białka 3.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor 5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany +witaminy B 167 T 57 W 129 KCAL 1701 [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

A czy mógłby mi ktoś konkretnie wyjaśnić, na czym polega 10 wskazówek żywieniowych? Bo czytam i sam nie rozumiem. Po kolei: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Ok, wszystko jasne. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czym jest pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać [...]

Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze robi się pojedynczym ciężarem (hantla, odważnik, sztanga) jednorącz, w pochyleniu. Jak stoisz z węglami? Może tu pies pogrzebany? Jeżeli nisko to spróbuj przed ciężkim treningiem wypić pół szklanki śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr [...]

18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]

10.02.2020 Poniedziałek (6 tydzień masy po deloadzie) Waga delikatnie, bo delikatnie, ale ciągle do przodu, więc bez żadnych zmian na ten tydzień w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił [...]

29.07.2020 Środa (1 tydzień prepa) Znowu mało spania, bo tak duszno, że ciągle tylko się pocę, a jeszcze żaden clenik nie leci }:-( A wiedziałem, że dziś będą grane ciężkie nogi, więc trochę się obawiałem, ale cardio, potem posiłek, tussi i na trening |-) Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

08.08.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Fajnie się wyspałem, ponad 8h snu wpadło. Z rana standardowo pozowanie, wrzucę tutaj jakieś jedno zdjęcie dla aktualizacji. Później cardio i tak dobry materiał na yt dorwałem, że się zapatrzyłem i zamiast 30min wpadło 40min. Wczoraj w robocie za to dramat, tyle kroków ile narobiłem, tyle nie robie przez kilka [...]

10.02.2021 Środa Lubię kręcić to cardio w takie chłodne dni, bo moment i człowiek rozgrzany i może zaczynać dzień ;-D Zmotywowany jak nigdy, chociaż wiedziałem, że będzie walka z czasem, ale miałem ochotę mocno się przetyrać ;-D Dotarła też do mnie mata do akupresury, ale nie mam czasu nawet jej jeszcze rozpakować, więc sobie trochę poczeka ;-D [...]

ADMINISTRACJA PUBLICZNA 1 Stanowienie prawa miejscowego należy do organów samorządu terytorialnego (wojewoda ,rada gmin, rada powiatów i sejmiki województw) 2 Administracją rządową kieruje Rada Ministrów 3 Prezes Rady Ministrów, Wiceprezesi Rady Ministrów składają wobec Prezydenta następującą przysięgę: "Obejmując urząd Prezesa Rady [...]

MVP PRO WHEY 50g Płatki owsiane 80g Migdały 25g Żurawina 20g Wieprzowina 155g Kasza gryczana 60g Pomidor 100g Por 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wieprzowina 155g Kasza gryczana 60g Pomidor 100g Por 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi indyka bez skóry 140g Batat 280g Papryka czerwona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 130g [...]

MVP Iso Muscle 94 50 Płatki owsiane 80 Migdały 25 Żurawina 20 Wołowina - udziec 190g Batat 230g Warzywa mrożone Green Grocers 250g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa mrożone Green Grocers 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa [...]

[...] i wyrobic podstawowa sile a dopiero potem zrobic split'a . tak powinien wygladac pierwszy rok treningow - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w kazdym dziale przeczytaj najpierw tematy podwieszone-czyli te u gory, poczatkowe-i dopiero potem zadawaj pytania. milej lektury Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 [...]

co do posiłków to: w DNT - 3200/3500 kcal - 4 posiłki, w każdym po ok. 50g białka. w DT - 4000/4200 - 5 posiłków - w każdym po ok. 40/50 g białka zrzuty są sumą całego dnia a nie poszczególnych posiłków. jem bardzo podobnie do kabo: omlety z płatkami, ryż z kurakiem, ryba z ziemniakami itp.